Dimenticate la passeggiata! Fai questi 5 esercizi dopo 60 anni – approvati dai chirurghi!
Perché i chirurghi lo raccomandano: attiva i glutei e offre un’azione diretta senza impatto sul resto del corpo, stabilizza il bacino e rafforza il sistema immunitario gluteo.
Come raggiungerlo :
Sdraiati sulla schiena, contrai i glutei e posa i piedi.
Contraere i glutei e sollevare il bacino in modo che lo sguardo possa estendersi dalle spalle alle ginocchia.
Serie: 3 serie da 10 a 15 ripetizioni, da 4 a 5 giorni a settimana.
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3. Squat della sedia (potenziamento del cucitura)
Perché i chirurghi lo raccomandano: per simulare il meglio di alzarsi da una sedia o da un bagno. Rafforza quadricipiti e glutei senza rischio di lesioni.
Come fare :
Stare davanti a una sedia rigida e abbassarsi lentamente fino a quando i glutei spazzolano la sedia.
Controlla il movimento.
Serie : 3 serie da 8 a 12 ripetizioni.
4. Elevazioni delle gambe nella posizione di menzogna (Stabilità)
Perché i chirurghi lo raccomandano: rafforza i glutei, che aiuta a prevenire le cadute laterali e mantenere l'equilibrio mentre si cammina.
Come fare :
Sdraiarsi sul fianco, gambe allungate.
Alzare la gamba superiore il più in alto possibile senza spostare i fianchi per 2 secondi.
Serie: 3 serie da 12 a 15 ripetizioni su ciascun lato, da 4 a 5 giorni alla settimana.
5. Cammina sul posto con supporto (“cammina senza camminare”)
Perché i chirurghi lo raccomandano: migliorare la coordinazione e la mobilità senza impatto sul corpo. Ideale per le persone che hanno paura di uscire.
Come procedere :
