Dimenticate la passeggiata! Fai questi 5 esercizi dopo 60 anni

Dimenticate la passeggiata! 5 esercizi dopo 60 anni – consigliati dai chirurghi!

Dopo 60 anni, camminare diventa difficile per molti: dolore all'anca, caviglie gonfie e stanchezza. La paura di cadere o la necessità di autonomia spesso limitano l'attività, che purtroppo porta a una perdita di mobilità.

Tuttavia, non è necessario percorrere chilometri per rimanere in forma e attivi. Ecco 5 esercizi di impatto raccomandati da chirurghi ortopedici e fisioterapisti, efficaci senza impatto.

1. Elevazioni di 15 punti in posizione seduta (vitelli e ritorno venoso)

Perché i chirurghi li raccomandano: rafforzano i muscoli dei polpacci, che favorisce il ritorno venoso, riduce il gonfiore e rafforza le ginocchia senza supporto.

Come realizzarli :

Siediti su una sedia stabile, piedi piatti.

Alzare i tacchi il più in alto possibile per 2 o 3 secondi, quindi abbassarli gradualmente.

Serie: 3 serie da 15 a 20 ripetizioni, da 2 a 3 volte al giorno.

2. Ponte glutei (Reinforco dei fianchi e glutei)

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